24 Jul Spavanje i godišnji odmor!
Konačno je stigao trenutak koji su mnogi od nas čekali skoro celu godinu. Vreme je za naš letnji godišnji odmor! Sunce, more, možda neka putovanja – i, idealno, puno odmora. Ali šta se dešava kada naši odmori nisu ukombinovani sa dobrim snom? Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na san na odmoru, ali postoje stvari koje možemo da uradimo da bismo uživali u snu i van kuće!
Jedan od najčešćih uzroka poremećaja sna na odmoru je «umor od putovanja» uzrokovan ili našim stresom tokom priprema i tokom putovanja ili promenom naše dnevne rutine ili različitom vremenskom zonom u zemlji destinacije (jet lag) ili čak i od nemogućnosti spavanja tokom putovanja. Ovome se dodaje i povećana konzumacija kafe i alkohola tokom putovanja, koji kao što znamo značajno utiču na san.
Najbolji način da se spreči ovaj umor je, na prvom mestu, da se putne procedure ne ostavljaju za poslednji čas. Naprotiv, ako se na vreme pripremimo smanjićemo stres i tako biti mirniji dok putujemo, ali i kada stignemo na odredište. Takođe se trudimo da se držimo našeg dnevnog rasporeda spavanja koliko god je to moguće, posebno u prvim danima odmora, kako bismo prevazišli problem jet lag-a (jet lag). Što se samog putovanja tiče, putni jastuk nam može pomoći da spavamo čak i u sedećem položaju, dok će nas malo zabaviti grickalice i piće koje konzumiramo i spasiti od svake neprijatnosti kasnije. Konačno, kada idemo na dugo putovanje, imamo na umu da, ako spavamo prvu polovinu puta umesto druge, imamo veće šanse da izbegnemo posledice razlike u vremenskoj zoni (jet lag).
Još jedan uobičajeni razlog zbog kojeg «gubimo san» na odmoru je novo okruženje za spavanje. Mnogima je teško da se priviknu na novi krevet, zbog čega teško spavaju bar prvih nekoliko noći. Jednostavno rešenje za ovo je da stavite jastuk u svoj prtljag, što će nam pomoći da se osećamo udobnije. Takođe, bilo bi dobro poneti masku za spavanje i par čepova za uši u slučaju da je naša soba blizu buke i/ili nije dovoljno mračna noću.
I naravno, ne zaboravljamo da što više održavamo dnevnu rutinu dece, kako bi i oni uživali u snu! Na odmoru bi to mogao biti izazov, ali mi pokušavamo da održimo njihovu rutinu spavanja tako što održavamo odredjeno vreme za spavanje i pazimo da odspavaju (popodne ili u podne). Takođe, da bismo im pomogli da se lakše opuste, nosimo sa sobom pidžamu ili odeću u kojoj obično spavaju i igračku kako bi se osećali poznato. Takođe ih podsećamo da se udalje od ekrana i video igrica pola sata pre spavanja. Umesto toga, u to vreme ih podsećamo da se okupaju i nakon što završe čitamo im priču koja će im pomoći da se opuste od dnevnih aktivnosti.
Ukratko, primenom nekoliko jednostavnih saveta možemo uživati u spavanju i na našim godišnjim odmorima! Uravnotežena ishrana sa dovoljno vode da se izbegne dehidracija, ograničena konzumacija kofeina i alkohola, svakodnevna ležerna vežba, pravi dodaci i neke vežbe opuštanja su sve što nam je potrebno da bismo uživali u zaista mirnom odmoru. Srećno leto!