04 Sep Spavanje i dete: Vraćanje rutine spavanja
Ako je za odrasle san važan, za decu je vitalan, neophodan i neosporan uslov za pravilno funkcionisanje mozga. Bez adekvatnog sna, deca i adolescenti mogu imati probleme sa koncentracijom, pamćenjem i rešavanjem problema. Nedostatak sna takođe može uticati na dečje emocije i ponašanje, što zauzvrat može uticati na uspeh u školi. Zato je važno, nakon letnjeg raspusta, da se pobrinete da na vreme resetujete njihov raspored spavanja kako biste bili sigurni da će, kada počne školska godina, imati svu energiju i jasnoću koja im je potrebna!
Najbolji način da to uradite je postepeno, počevši oko 2 nedelje pre prvog dana škole, kako biste im dali dovoljno vremena da se prilagode. Često su tokom letnjih meseci pravila opuštena, igra se povećava, a deca (kao i svi drugi) spavaju i bude se kasnije nego obično. Ali kada dođe vreme za školu, moraće da se vrate u svoju rutinu, kako bi mogli da prisustvuju časovima i aktivnostima svakodnevno. Dakle, počinjemo da pomeramo vreme spavanja, a takođe i vreme buđenja za 10-15 minuta svakog dana, dok ne stignemo do zadatog vremena prema rasporedu.
Cilj je da se dovoljno naspaju svake noći, u skladu sa potrebama njihovog uzrasta i organizma. Na primer, deci predškolskog uzrasta (3-5 godina) je potrebno oko 10-13 sati sna dnevno, deci školskog uzrasta (6-12 godina) oko 9-12 sati, a tinejdžerima (13-18 godina) 8 -10. Da bismo izbegli negativne posledice nedostatka sna, odnosno pospanost, nisku kreativnost, sporu adaptaciju, anksioznost i loše raspoloženje, vodimo računa da sprovodimo raspored koji omogućava deci da dobiju potrebne sate kvalitetnog sna.
Nakon što stabilno i dosledno (koliko god to na prvi pogled izgledalo teško) pomeramo vreme za spavanje, pojačavamo napor primenom nekih dodatnih uslova koji pomažu deci da se opuste i bolje spavaju. Pola sata ,do sat vremena pre odlaska na spavanje, apelujemo na njih da se drže dalje od ekrana i elektronskih uređaja, jer plavo svetlo koje emituju sprečava proizvodnju melatonina i na taj način sprečava njihov san. Umesto toga, predlažemo opuštajuću aktivnost, kao što je miran razgovor sa nama, čitanje knjige ili kreativnu aktivnost, npr. Puzzle.
Takođe je veoma važno da okruženje za spavanje bude tiho i mračno. Stvaramo opuštajuću atmosferu navlačenjem zavesa i korišćenjem slabog osvetljenja. Još uvek imamo tendenciju da koristimo spavaću sobu samo za spavanje, dok obavljamo razne aktivnosti u drugim prostorijama. Konačno, vodimo računa o njihovoj ishrani i fizičkom vežbanju tokom raspusta, ali i tokom vraćanja u program rutine! Izbegavamo teške obroke pre spavanja i podstičemo decu da učestvuju u fizičkim aktivnostima tokom dana.
Čvrsto i dosledno primenjujući ove jednostavne savete, uspećemo da povratimo dečiju rutinu. Naravno, ovo se ne odnosi samo na decu. Kao što znamo, dosledan raspored spavanja ima mnogo prednosti i za odrasle, a takođe predstavlja dobar primer za decu. Dnevna rutina je naš saveznik u dobrom i kvalitetnom spavanju, a vraćanje u nju nakon raspusta, ključ je uspešne školske godine. Dakle i deca mirno uživaju u snu, a mi smo mirni pošto im nudimo najbolje što možemo!