28 Mar Rutina spavanja
San je izuzetno važan za naše zdravlje. Toliko važan, da svaki njegov nedostatak se oseća u svim aspektima naših života. Međutim, na sreću, postoje stvari koje možemo da uradimo da bismo uživali u dobrom i kvalitetnom noćnom snu , svake noći. Jedna od njih je dosledna, dobro planirana rutina spavanja.
Odlazak u krevet u isto, određeno vreme svake noći, može nam pomoći da lakše i prijatnije spavamo. Sasvim je jednostavno saznati koliko nam je sati sna potrebno svakog dana i na osnovu ovih podataka organizovati svoju rutinu. Potrebno je samo nekoliko koraka. Ali, pre nego što počnemo, treba da se podsetimo,da je za sve navike potrebno vreme da se steknu, tako da nema razloga za razočaranje ako ne uspemo da se pridržavamo svog programa od početka. Insistiramo dok ne uspemo!
Da bismo odredili vreme za spavanje, dovoljno je da znamo u koliko sati treba da ustanemo i tako odbrojimo najmanje 7 sati unazad. Odrasloj osobi je obično potrebno 7 sati sna dnevno, ali potrebe svake osobe su različite. Dakle, ako vam treba 8 ili 9 sati sna, obavezno prilagodite vreme spavanja u skladu sa tim. Važno je spavati i buditi se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Međutim, ako iz nekog razloga ne možete da se pridržavate ovoga, obavezno se držite vremena za spavanje veći deo nedelje.
Još jedna stvar koju treba imati na umu kada prilagođavamo vreme za spavanje je, da često spavamo manje sati nego što mislimo, jer se mnogo puta probudimo tokom noći, a da se toga ne sećamo. Dakle, vodimo računa da uračunamo međunoćna buđenja, kako bismo ispunili potrebne sate.
Pola sata pre spavanja počinjemo procese opuštanja kako bismo bili spremni da zaspimo u potrebno vreme. Neki ljudi smatraju da je korisno koristiti podsetnik kada se približi vreme « gašenja svetla ». U svakom slučaju, kratko vreme pre odlaska na spavanje klonimo se ekrana i digitalnih uređaja, jer plavo svetlo koje emituju ograničava proizvodnju melatonina, hormona spavanja, zbog čega ostajemo budni čak i kada želimo da spavamo.
Odličan način da usporite i otresete se stresa nakupljenog tokom dana, su neke jednostavne vežbe joge u kombinaciji sa meditacijom. Odlučite se za neke vežbe disanja i laganog istezanja koje pomažu da se opustite ili da se u potpunosti fokusirate na svoje disanje. Posvetite vreme pre spavanja u potpunosti meditaciji.
Takođe, mnogi ljudi smatraju korisnim da pišu listu obaveza za sledeći dan, kako bi smanjili anksioznost pre spavanja. Istovremeno, vreme pre spavanja je idealno za pisanje dnevnika, jer mnoga istraživanja pokazuju da zapisivanje onoga što nas brine može da nas smiri i da pomogne da lakše zaspimo. Što je naš spisak detaljniji, više ćemo se smiriti i lakše uspeti da mirno spavamo.
Još jedna aktivnost odgovarajuća pre spavanja je čitanje knjige (zapamtite, bez ekrana, knjiga treba da bude štampana). Biramo nešto lako, gotovo dosadno, jer ako izaberemo nešto što nas veoma interesuje , verovatno ćemo imati suprotan efekat! Ako želite, svoju knjigu možete kombinovati sa toplim napitkom koji neće sadržati kofein, npr. neke biljke, poput kamilice ili marakuje.
Konačno, razmislite o uključivanju tople kupke ili tuša u svoju rutinu odlaska na spavanje. Topla voda nas opušta, dok zagreva našu kožu i pojačava cirkulaciju krvi u ekstremitetima, snižava telesnu temperaturu, što nam pomaže da lakše i čvršće spavamo. Šta god da je vaša izabrana rutina spavanja na kraju, zapamtite da se toga pridržavate što je moguće doslednije za maksimalne rezultate.