Uticaj plave svetlosti na san – Posebno kod dece - Gevorest
23085
post-template-default,single,single-post,postid-23085,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-9.3,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

Uticaj plave svetlosti na san – Posebno kod dece

12 Mar Uticaj plave svetlosti na san – Posebno kod dece

Posted at 11:07h in Edukacija o spavanju, Άρθρα by
0 Likes

Šta je plava svetlost?

Plava svetlost je vrsta visokofrekventne svetlosti sa kratkom talasnom dužinom, koju emituju i prirodni i veštački izvori. Glavni prirodni izvor plave svetlosti je sunce. Međutim, značajne količine emituju i elektronski uređaji koje svakodnevno koristimo, poput pametnih telefona, računara, tableta i LED televizora.

Kako plava svetlost utiče na san?

Plava svetlost direktno utiče na cirkadijalni ritam—unutrašnji biološki sat tela koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Tokom dana, izloženost plavoj svetlosti poboljšava budnost i koncentraciju. Međutim, izloženost u večernjim satima može potisnuti proizvodnju melatonina—hormona koji podstiče san—otežavajući uspavljivanje i smanjujući kvalitet sna.

Zašto su deca osetljivija?

Deca su posebno osetljiva na plavu svetlost jer njihove očne sočiva još uvek nisu u potpunosti razvila sposobnost filtriranja ove vrste zračenja. Kontinuirana izloženost plavoj svetlosti, naročito u večernjim satima, može negativno uticati na njihov razvoj, mentalno zdravlje i školski učinak. Studije su takođe pokazale da korišćenje elektronskih uređaja pre spavanja može izazvati preteranu stimulaciju, što dovodi do problema u ponašanju i hiperaktivnosti.

Uređaji koji emituju plavu svetlost:

  • Pametni telefoni
  • Računari i laptopovi
  • Tableti
  • LED televizori
  • LED i CFL sijalice
  • Gejming konzole

Kako smanjiti izloženost plavoj svetlosti?

  • Ograničite upotrebu uređaja pre spavanja – Izbegavajte korišćenje elektronskih uređaja najmanje jedan sat pre odlaska na spavanje.
  • Aktivirajte filtere plave svetlosti – Većina uređaja ima podešavanja koja smanjuju emisiju plave svetlosti.
  • Koristite prigušeno osvetljenje u večernjim satima – Odaberite svetlost toplih tonova umesto jarke, hladne svetlosti.
  • Održavajte dosledan raspored spavanja – Podstičite decu da prate redovan raspored spavanja, sa stalnim vremenom odlaska na spavanje i buđenja.
  • Stvorite okruženje za spavanje bez ekrana – Držite pametne telefone i tablete izvan spavaće sobe.
  • Podučite decu o važnosti sna – Objasnite im kako korišćenje uređaja pre spavanja može uticati na njihovo zdravlje i školski uspeh.

Preporučena dužina sna prema uzrastu:

  • Predškolci (3-5 godina): 10-13 sati sna
  • Deca školskog uzrasta (6-12 godina): 9-12 sati sna
  • Tinejdžeri (13-18 godina): 8-10 sati sna

Zaključak

Razumevanje i kontrola izloženosti plavoj svetlosti ključno je za zdravlje i blagostanje, posebno kod dece. Prateći ove savete, možete pomoći vašem detetu da postigne bolji kvalitet sna, podržavajući njegov rast i opšte zdravlje.