Gevorest Sleep Quality Index - Gevorest
22865
page-template-default,page,page-id-22865,cookies-not-set,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-9.3,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

Gevorest Sleep Quality Index

GSQI (Gevorest Sleep Quality Index) је алат за мерење квалитета сна заснован на самоевалуацији. Његов циљ је подизање свести јавности о квалитету њиховог сна. Да би се то постигло, Gevorest је сарађивао са Универзитетом у Питсбургу у САД-у, добијајући дозволу за коришћење грчке верзије овог алата.

GSQI је поуздана и валидна метода процене која пружа кратку, али клинички корисну евалуацију потенцијалних проблема који утичу на квалитет сна. Овај алат може лако да користи јавност и научно да процењују лекари и истраживачи.

 

Попуните следећи упитник који се састоји од 20 једноставних питања о вашем сну, како бисте сазнали ниво квалитета свог сна.

Na osnovu rezultata Indeksa kvaliteta sna (GSQI), u nastavku ćete pronaći specifične savete za svaki nivo kvaliteta sna. Pratite ove preporuke kako biste održali ili poboljšali kvalitet svog sna:

 

DOBAR KVALITET SNA
Oni koji uživaju u dobrom kvalitetu sna treba da nastave sa zdravim navikama i budu pažljivi prema mogućim promenama koje mogu uticati na njihov san.
Saveti:

  • Dosledan raspored spavanja: Održavajte redovno vreme spavanja i buđenja, čak i vikendom.
  • Nesmetan san: Izbegavajte jaka svetla i glasne zvukove pre spavanja.
  • Vežbanje: Nastavite sa umerenom fizičkom aktivnošću svakodnevno, ali izbegavajte intenzivne vežbe pre spavanja.
  • Zdrava ishrana: Izbegavajte teške ili začinjene obroke i prekomerno konzumiranje kofeina.
  • Spavaća oprema: Spavajte na kvalitetnom dušeku i jastucima koji su pogodni za vaš tip tela.

 

UMEREN KVALITET SNA
Osobe sa umerenim kvalitetom sna mogu povremeno imati problema sa spavanjem. Mogu poboljšati kvalitet sna uz nekoliko promena u svojoj dnevnoj rutini.
Saveti:

  • Kreirajte rutinu spavanja: Pokušajte da ležete i ustajete u isto vreme svaki dan.
  • Priprema za spavanje: Kreirajte opuštajuće okruženje za spavanje i izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja sat vremena pre odlaska na spavanje.
  • Upravljanje stresom: Razmislite o tehnikama opuštanja, kao što su meditacija ili vežbe disanja, kako biste smanjili stres pre spavanja.
  • Smanjite unos kofeina i alkohola: Smanjite unos kofeina tokom dana i izbegavajte alkohol pre spavanja.
  • Spavaća oprema: Konsultujte se sa Gevorest savetnikom za spavanje kako biste bili sigurni da spavate na odgovarajućem dušeku i jastucima koji odgovaraju vašem tipu tela.

 

LOŠ KVALITET SNA
Osobe sa lošim kvalitetom sna mogu često imati poteškoće da zaspe ili da održe san. Saveti za njih trebaju biti usmereni ka rešavanju uzroka problema sa spavanjem.
Saveti:

  • Konsultujte se sa stručnjakom: Razmotrite konsultaciju sa lekarom ili specijalistom za spavanje radi daljeg procenjivanja.
  • Promene u rutini: Preispitajte svoje navike pre spavanja i promenite sve što može remetiti vaš san.
  • Higijena spavanja: Pobrinite se da spavaća soba bude tamna, tiha i hladna.
  • Izbegavajte dnevnu pospanost: Pokušajte da izbegavate spavanje tokom dana kako biste poboljšali kvalitet noćnog sna.
  • Spavaća oprema: Konsultujte se sa specijalizovanim Gevorest savetnikom za spavanje kako biste bili sigurni da spavate na dušeku i jastucima koji odgovaraju vašem tipu tela.

 

Prateći gore navedene savete, možete održati ili postići najbolji mogući kvalitet sna. Za više saveta i informacija o boljem kvalitetu sna za vas i vašu decu, pročitajte članke o obrazovanju o spavanju: gevorest.com/sr/category/articles-sr